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バランスの良い食生活が健康だけでなく発毛・育毛のためにも大変重要なカギとなってきます。
身体によいことは、発毛・育毛を促進するのに欠かせないのです。
髪の毛に重要とされてる栄養素をいくつか紹介しましょう。
まずはなんといってもタンパク質です。タンパク質は２０種類のアミノ酸から構成されていて、そのうちの９種類のタンパク質は体内で合成することができません。ですから食べ物から摂取しなくてはいけないのです。
動物性タンパク質としては、肉、魚、卵や乳製品
植物性タンパク質としては、大豆や納豆、豆腐などです。
また、現代人に不足しがちなビタミン、ミネラルも摂取するよう心がけましょう。
発毛と関係のある主なビタミンは以下です。
ビタミンＢ２:レバー、卵、乳製品、大豆、緑黄色野菜
ビタミンＢ６:マグロ、カツオ、サバ、イワシ、肉類、レバー、バナナ、キャベツ、くるみ、ピーナッツ、大豆
ビタミンＡ:緑黄色野菜、うなぎ、レバー
ビタミンＣ:柑橘類、イチゴ、野菜
ビタミンＥ:魚介類、ナッツ、植物油、ごま
野菜は現代人の食事において不足しがちです。意識して毎食野菜を摂るようにしましょう。
ミネラルの中でも重要なのが亜鉛です。亜鉛が不足すると、髪の毛の構成成分であるケラチンが作られなくなります。
亜鉛が多く含まれる食品は以下です。
亜鉛:カキ、うなぎ、海藻類、肉類
色々な食品を紹介しましたが、たくさん食べればいいというわけではなく、適度な量を摂取することが大切です。
